ile cwiczen na

[...] brzuch z obciążeniem ( głównie mięśnie proste ) dolne i górne .Ćwiczenia na skośne odpadają bo poszerzają biodra a mam je dość szerokie. Jakie mam robić ćwiczenia i ile serii i powtórzeń , aby zbudować najpierw duże mięśnie. By potem je wyrzeźbić a6w. Nie mam zbyt dużego sprzętu ale te parę kilogramów na klatkę mam dobrze by było jak [...]

[...] na siłowni 3 czy 4 razy w tygodniu , owszem wiem że wolne ciężary ale np tak jak robiłem 4 ćwiczenia na plecy to teraz robić przykładowo 5 serii martwych i 5 wiosłowań ? Po ile serii i ćwiczeń polecacie na duże i małe partie podczas robienia masy , dobrze by było jak by wypowiedział się ktoś kto ogarnia temat , z góry dzięki za odp , Pozdro!

[...] z biegnej pogody zacząłem biegać 30-40 minut dziennie i wszystko pięknie tylko nie wiem czy za bardzo nie obciążam nóg skoro 3x w tygodniu je ćwiczebezpośrednio poprzez przysiad i mc a trzy razy poprzez bieganie.. i tu mnoje pytanie może zamienić przysiad na coś lżejszego albo robić na lżejszych ciężarach dopóki nie spale tyle smalcu ile chce?

Chcę sobie ułożyć plan na masę z priorytetem na klatę, ale nie wiem jak go ułożyć. Ile razy w tygodniu ją ćwiczyć, z jakimi partiami. Dysponuje podstawowym sprzętem do ćwiczeń.

najlepsze serie na mase ? ilosc powturzen ? i ile dni cwiczen ? z gory dzieki

Ile mniej więcej dorzucać kilogramów co tydzień do takich ćwiczeń jak przysiad czy wyciskanie na ławce?

Ile stosować ćwiczen rozciagajacych na każdą partie??

jak i gdzie zrobić kurs uprawniający do pracy na wysokości i za ile. Najlepiej jakby taki kuras można było zrobić w warszawie interesuje mnie rónież oklica Giżycka na Mazurach? Ciekawi mnie również wymiar czasowy kursu i ewentualnie tematyka teoretyczna i ćwiczeń praktycznych

[...] w miarę na początek wyrobić sobie jako taką rzeźbę ciała. Chodzi mi tutaj o brzuch, plecy, bicepsy i nogi. Możecie mi doradzić co powinienem na początek robić, co kupić do ćwiczeń, jakie ćwiczenia i przez ile powinienem robić ? Może byłby ktoś w stanie rozpisać mi taki plan czy coś w tym stylu. Jeśli trzeba odpowiem na każde pytanie.. Pozdrawiam

Witam ćwiczę fbw. Mam pytanie ile robić serii na biceps ? 2 ćwiczenia + wykończenie bicepsa na modlitweniku to dobra ilość ćwiczeń? Mam problem : Niestety mam lordozę i teraz jest problem , że nie mogę za bardzo robić barków ( wyciskanie żołnierskie )i pleców ( martwy ciąg itp. ) - więc zostaje mi tylko drązek na plecy :D Możecie mi pomóc - [...]

witam ok 2 tyg temu skonczylem cykl na mono, zrobilem sobie mały odpoczynek i teraz wracam do cwiczen.wczesniej robilem spilta 4x w tygodniu, teraz myslalem nad FBW, co wy na to?tylk onie wiem ile razy w tygodniu byloby najlepiej i najefektywniej. ten cykl mam zamiar ciągnac przez 6 tygodni, i potem zwowu na jaka kreatyne sie przerzuce, myslalem o [...]

[...] , żeby ta dieta składała się też z produktów ogólnie dostępnych :P Przy okazji moglibyście również doradzić mi plan ćwiczeń ( tylko proszę ograniczyć wizyty na siłowni ) wolałbym rowerek , bieganie , pompki brzuszki itp. Jak to robić ile razy dziennie :) Jeżeli jednak to nic nie da to doradźcie czym zając się na siłowni ... :P Z góry dzięki

Hey mam pytanie na temat kreatyny cwicze 3x w tygodniu i biore 5g na godzine przed treningiem i 5g zaraz po treningu, zastanawiam sie tylko co z dniami wolnymi od cwiczen ile powinienem brac, czy 1x 5g jest wystarczajaco ???

[...] na udoskonalenie mej siły w rękach a nawet nogach.Mam 13lat 159cm wzrostu a na klatę biore 35-40kg.Od kilku dni robię pompki zwykłe seriami robie 50pompek a bez seri 24. Proszę o wskazówki co , jak i gdzie mam cwiczyc na poprawe siły na atlasie ile seri , ławeczka pompki czy inne cwiczenia , prócz podciagania bo nie posiadam takiego sprzetu.

Siema wszystkim ;) Ćwiczę od stycznia tego roku, chciałbym się Was zapytać jakie ćwiczenie robicie na klatę, nogi, biceps, plecy. Ja nie mam pewności co do swojego planu. Jeśli byłby ktoś na tyle dobry ile robić serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń byłbym bardzo wdzięczny :)

Mam 14 lat i trenuje od roku na razie malo ale na sile nie na rzezbe. Ale moj tata uslyszal o czyms takim jak deformacja stawow i zabral mi sztange a pozwolil cwiczyc na hantelkach 4 kg. Nie wiem czy ma racje i sam martwie sie o swoje stawy. Jaki jest dolny wiek do rozpoczecia cwiczen? Jak, ile, etc. cwiczyc zeby sobie nic nie zrobic w moim wieku?

ile by mnie wynius sprzet do cwiczen zeby cos na nim zrobic plis szybka odp...

[...] i tu problem. nie wiem czy mam wrocic na silownie jak nigdy nic( trening jak zawsze tylko wiadomo ze na lzejszych ciezarach) czy moze na poczatku spokojnie i z dystansem ,i ile dac sobie czasu aby powrocic znowu do ciezkich treningow. i czy zaczac odrazu z ssa czy na poczatku bedzie strata towaru?? mile widziane wypowiedzi z wlasnego [...]

[...] Czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i dietę. Mam do dyspozycji 2 hantle od 4-10kg na rękę. Chodzi mi o to żeby ktoś kto się na tym zna napisał mi w jakich dniach ćwiczyć jak ćwiczyć ile serii jak długo by nie spalić mięśni i by te ćwiczenia dawały jakiś skutek. Prosił bym o ćwiczenia na biceps i triceps oraz na klatkę piersiową Z góry dziękuję

Witam!!! Nie mam w domu sprzetu do cwiczen i prosze o jakis plan na mase bez sprzetu co robic jak cwiczyc ile powtuzen wykonywac rzeby zyskac na masie miesniowej